Trainingsplan Bahntraining 

Wann: Mittwoch 18:30 Uhr

Wo: Sportplatz (hinter der Sporthalle an der Schultredde)

 

Jedes Training beginnt mit einem Aufwärmlauf, mit eingebauten Lauf-ABC-Übungen und einem Anteil von Koordinations-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen. Nach ca. 30 Minuten beginnt die eigentliche Trainingseinheit. Das Tempo basiert auf unserer Tempo-Tabelle.

Mittwoch 08.05.2019

8 x 400m

  • Tempo: Tabellen-Tempo 1
  • Pausen: 400m Trabpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung

Mittwoch 15.05.2019

800m - 1600m - 800m - 1600m

  • Tempo 800m: Tabellen-Tempo 1
  • Tempo 1600m: WK10
  • Pausen: 400m Trabpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung

Mittwoch 22.05.2019

1200m - 800m - 600m - 2 x 400m - 2 x 200m - 4 x 100m

  • Tempo 1200m: Tabellen-Tempo 2
  • Tempo 800m: WK10
  • Tempo 600m: Tabellen-Tempo 1
  • Tempo 400m: Tabellen-Tempo 1+
  • Tempo 200m: Tabellen-Tempo 1++
  • Tempo 100m: Tabellen-Tempo 1+++
  • Pausen nach 1200m, 800m, 400m: 400m Trabpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung
  • Pausen nach 600m, 200m: 200m Gehpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung
  • Pausen nach 100m: 100m Gehpause, in Laufrichtung

Mittwoch 29.05.2019

15 x 200m

  • Tempo 1. - 10. Einheit: Tabellen-Tempo 1
  • Tempo 11. - 15. Einheit: Tabellen-Tempo 1+
  • Pausen: 200m Trab-, Gehpause, in Laufrichtung

Mittwoch 05.06.2019

3 x 1200m - 3 x 200m

  • Tempo 1200m: Tabellen-Tempo 1
  • Tempo 200m: Tabellen-Tempo 1++
  • Pausen nach 1200m: 400m Trabpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung
  • Pausen nach 200m: 200m Gehpause, in Laufrichtung

Mittwoch 12.06.2019

2 x 800m - 2 x 600m - 3 x 400m

  • Tempo 800m: Tabellen-Tempo 1
  • Tempo 600m: Tabellen-Tempo 1+
  • Tempo 400m: Tabellen-Tempo 1++
  • Pausen nach 800m & 400m: 400m Trabpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung
  • Pausen nach 600m: 200m Gehpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung

Mittwoch 19.06.2019

1600m - 800m - 1600m - 800m

  • Tempo 1600m: WK10
  • Tempo 800m: Tabellen-Tempo 1
  • Pausen: 400m Trabpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung

Mittwoch 26.06.2019

3 x 400m - 3 x 600m - 2 x 800m

  • Tempo 400m: Tabellen-Tempo 1+
  • Tempo 600m: Tabellen-Tempo 1
  • Tempo 800m: WK10
  • Pausen nach 400m: 400m Trab-, Gehpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung
  • Pausen nach 600m: 200m Trab-, Gehpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung
  • Pausen nach 800m: 400m Trabpause, entgegengesetzt zur Laufrichtung

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